Eine neue, im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie belegt, dass bereits fünf Minuten Joggen am Tag ausreichen um beinahe die gleichen, positiven Effekte auf Gesundheit und Lebenserwartung zu erreichen wie 150 Minuten Joggen in der Woche. Die Vorteile von fünf Minuten intensivem Training pro Tag sind immens. Sie reduzieren das Risiko eines frühzeitigen Todes um 30 Prozent, Herz-Kreislaufbedingt sind es sogar ganze 45 Prozent. Diese neuen Befunde decken sich mit anderen wissenschaftlichen Forschungsergebnissen, die belegen, dass sich bereits mit kleinen Verhaltensänderungen das Leben viel bewusster gestalten lässt.
Ein kürzlich in der "New York Times" erschienener Artikel, der sich mit der Bewegungsforschung von Dr. James Levine befasst, berichtet, dass sich die verheerenden Folgen einer sitzenden Lebensweise durch drei Mal zwei Minuten auf und abgehen im Büro pro Stunde besser rückgängig machen lassen als durch eine Stunde Training im Fitnessstudio nach der Arbeit.
Wenn Sie also zwei Mal pro Stunde aufstehen, um sich ein Glas Wasser zu holen, werden Sie bereits davon profitieren und tragen ganz nebenbei zum Wasserhaushalt Ihres Körpers bei.
Was die Ernährung, oder anders gesagt die zweite, wichtige Komponente eines guten Lebensstils neben dem Sport angeht, zeigen neue Forschungsarbeiten, dass bereits Kleinigkeiten über den Erfolg oder Misserfolg im Kampf um Gesundheit und Gewichtsabnahme entscheiden. Laut einer Studie im „"New England Journal of Medicine" sind Menschen, die eine Handvoll Nüsse am Tag essen, schlanker und haben eine um 11 Prozent geringere Sterblichkeitsrate im Vergleich zu denen, die nicht regelmäßig Nüsse zu sich nehmen.
Neue Modelle zur Gewichtsabnahme zeigen auch, dass wenn Sie 100 Kalorien weniger am Tag essen (das entspricht etwa einer Scheibe Brot beim Abendessen), fünf Kilogramm Gewicht in drei Jahren abnehmen können. Die Hälfte davon bereits im ersten Jahr (drehen Sie die Gleichung mal um und überlegen Sie, wie sich ein Keks mehr pro Tag auf Ihr Gewicht über einen Zeitraum von drei Jahren auswirken wird).
Dass eine marginale Verhaltensänderung überdimensionale Auswirkungen auf die persönlichen und beruflichen Perspektiven haben kann, ist etwas, das ich für mich entdeckt habe und über das ich Buch „Small Move, Big Change" (Viking 2014) berichtete. In jedem Bereich der Selbstverbesserung - und nicht nur bei Fitness und Ernährung - können kleine Veränderungen der Gewohnheiten zu erstaunlichen Ergebnissen führen. Doch auch die kleinste Veränderung des Verhaltens erfordert Willenskraft und bewusste Anstrengung.
Etwas das so einfach klingt wie 5 Minuten Joggen am Tag wird in der Praxis nicht leicht sein. Zumindest benötigen Sie dafür geeignete Laufschuhe, einen Platz zum Joggen, und (das Schwierigste von allem) Zeit zum Laufen. Um eine Gewohnheit anzunehmen, müssen Sie die Verhaltensänderung so herunterbrechen, dass Sie sie auf jeden Fall erreichen und aufrechterhalten können.
Wenn Sie es schaffen, einmal in der Woche einen Fünfminutenlauf immer am selben Tag und zur selben Zeit einzuplanen, werden Sie wahrscheinlich Erfolg haben. Und sobald dieser Lauf für Sie zur Gewohnheit wird, etablieren Sie bereits ein Verhaltensmuster, dass es Ihnen erleichtert den Lauf auch auf andere Wochentage auszuweiten. Wenn Sie andererseits nur Ihre Laufschuhe einpacken und sich mit dem generellen Ziel, schon fünf Minuten zum Joggen zu finden, auf den Weg zur Arbeit machen, werden Sie sehr wahrscheinlich scheitern.
Jede Abweichung von der regelmäßigen Routine verursacht psychische Belastungen und auch emotionale Beschwerden. Unser tägliches Verhalten ist eine Art Autopilot, der ohne bewussten Vorsatz oder geistige Anstrengung läuft, und leise und effizient die Verwaltung unserer Routinetätigkeiten übernimmt. Uns selbst zu verbessern bedeutet, diesen Autopiloten wach zu rütteln. Und er ist sehr, sehr resistent gegen Veränderungen. Aber wenn wir uns mit voller Hingabe darauf konzentrieren, eine Verhaltensverschiebung zu erreichen, können wir diese in den Autopilot aufnehmen, wo sie uns ein Leben lang erhalten bleibt.
Meine eigenen Ziele um fit zu bleiben begann ich damit mir vorzunehmen, einmal pro Woche zu Fuß zur Arbeit zu gehen, immer montags. An den ersten Montagen fand ich es extrem schwierig, an der U-Bahn Station vorbei zu laufen. Ich fand immer irgendeinen guten Grund, an diesem Tag nicht zu Fuß zu gehen - das Wetter, der Druck der bevorstehenden Arbeit, oder einfach nur das Gefühl, dass Dienstag ganz klar der bessere Tag zum Laufen sein würde (so handeln wir uns selbst aus unseren Entschlüssen wieder heraus).
Aber weil ich mir vorgenommen hatte, nur montags zu gehen, war es für mich untragbar das nicht durchzuziehen. So schaffte ich die psychischen und physischen Hindernisse aus dem Weg. Dadurch, dass ich lernte, den Spaziergang am Montag fest einzuhalten, schaffte ich gleichzeitig ein Muster für meinen Autopiloten und war in der Lage, den Lauf auf andere Tage auszuweiten. Seit vielen Jahren bin ich so fast jeden Tag zur Arbeit gelaufen (35 Minuten lang). Damit ist es für mich nicht mehr nur ein Vorsatz, sondern ein Vergnügen.
Jahr für Jahr haben wir die gleichen, ehrgeizigen Vorsätze und scheitern an ihnen. Wir geloben, "schlank zu sein", "fit zu sein", "organisiert zu sein," Möchtegern-Ziele, die mehr Wünschen ähneln als Handlungsvorsätzen. Wir machen diese unrealistischen Versprechen an uns selbst, weil wir denken, dass nichts als eine Komplettveränderung uns dorthin bringen kann, wo wir sein wollen. Aber die Magie liegt nicht im Vorsatz anders zu sein, sondern im Vorsatz nur eine einzige Sache anders zu tun. Immer mehr Untersuchungen beweisen, wie wirkungsvoll eine solche Veränderung sein kann.
Ein kürzlich in der "New York Times" erschienener Artikel, der sich mit der Bewegungsforschung von Dr. James Levine befasst, berichtet, dass sich die verheerenden Folgen einer sitzenden Lebensweise durch drei Mal zwei Minuten auf und abgehen im Büro pro Stunde besser rückgängig machen lassen als durch eine Stunde Training im Fitnessstudio nach der Arbeit.
Wenn Sie also zwei Mal pro Stunde aufstehen, um sich ein Glas Wasser zu holen, werden Sie bereits davon profitieren und tragen ganz nebenbei zum Wasserhaushalt Ihres Körpers bei.
Was die Ernährung, oder anders gesagt die zweite, wichtige Komponente eines guten Lebensstils neben dem Sport angeht, zeigen neue Forschungsarbeiten, dass bereits Kleinigkeiten über den Erfolg oder Misserfolg im Kampf um Gesundheit und Gewichtsabnahme entscheiden. Laut einer Studie im „"New England Journal of Medicine" sind Menschen, die eine Handvoll Nüsse am Tag essen, schlanker und haben eine um 11 Prozent geringere Sterblichkeitsrate im Vergleich zu denen, die nicht regelmäßig Nüsse zu sich nehmen.
Neue Modelle zur Gewichtsabnahme zeigen auch, dass wenn Sie 100 Kalorien weniger am Tag essen (das entspricht etwa einer Scheibe Brot beim Abendessen), fünf Kilogramm Gewicht in drei Jahren abnehmen können. Die Hälfte davon bereits im ersten Jahr (drehen Sie die Gleichung mal um und überlegen Sie, wie sich ein Keks mehr pro Tag auf Ihr Gewicht über einen Zeitraum von drei Jahren auswirken wird).
Dass eine marginale Verhaltensänderung überdimensionale Auswirkungen auf die persönlichen und beruflichen Perspektiven haben kann, ist etwas, das ich für mich entdeckt habe und über das ich Buch „Small Move, Big Change" (Viking 2014) berichtete. In jedem Bereich der Selbstverbesserung - und nicht nur bei Fitness und Ernährung - können kleine Veränderungen der Gewohnheiten zu erstaunlichen Ergebnissen führen. Doch auch die kleinste Veränderung des Verhaltens erfordert Willenskraft und bewusste Anstrengung.
Etwas das so einfach klingt wie 5 Minuten Joggen am Tag wird in der Praxis nicht leicht sein. Zumindest benötigen Sie dafür geeignete Laufschuhe, einen Platz zum Joggen, und (das Schwierigste von allem) Zeit zum Laufen. Um eine Gewohnheit anzunehmen, müssen Sie die Verhaltensänderung so herunterbrechen, dass Sie sie auf jeden Fall erreichen und aufrechterhalten können.
Wenn Sie es schaffen, einmal in der Woche einen Fünfminutenlauf immer am selben Tag und zur selben Zeit einzuplanen, werden Sie wahrscheinlich Erfolg haben. Und sobald dieser Lauf für Sie zur Gewohnheit wird, etablieren Sie bereits ein Verhaltensmuster, dass es Ihnen erleichtert den Lauf auch auf andere Wochentage auszuweiten. Wenn Sie andererseits nur Ihre Laufschuhe einpacken und sich mit dem generellen Ziel, schon fünf Minuten zum Joggen zu finden, auf den Weg zur Arbeit machen, werden Sie sehr wahrscheinlich scheitern.
Jede Abweichung von der regelmäßigen Routine verursacht psychische Belastungen und auch emotionale Beschwerden. Unser tägliches Verhalten ist eine Art Autopilot, der ohne bewussten Vorsatz oder geistige Anstrengung läuft, und leise und effizient die Verwaltung unserer Routinetätigkeiten übernimmt. Uns selbst zu verbessern bedeutet, diesen Autopiloten wach zu rütteln. Und er ist sehr, sehr resistent gegen Veränderungen. Aber wenn wir uns mit voller Hingabe darauf konzentrieren, eine Verhaltensverschiebung zu erreichen, können wir diese in den Autopilot aufnehmen, wo sie uns ein Leben lang erhalten bleibt.
Meine eigenen Ziele um fit zu bleiben begann ich damit mir vorzunehmen, einmal pro Woche zu Fuß zur Arbeit zu gehen, immer montags. An den ersten Montagen fand ich es extrem schwierig, an der U-Bahn Station vorbei zu laufen. Ich fand immer irgendeinen guten Grund, an diesem Tag nicht zu Fuß zu gehen - das Wetter, der Druck der bevorstehenden Arbeit, oder einfach nur das Gefühl, dass Dienstag ganz klar der bessere Tag zum Laufen sein würde (so handeln wir uns selbst aus unseren Entschlüssen wieder heraus).
Aber weil ich mir vorgenommen hatte, nur montags zu gehen, war es für mich untragbar das nicht durchzuziehen. So schaffte ich die psychischen und physischen Hindernisse aus dem Weg. Dadurch, dass ich lernte, den Spaziergang am Montag fest einzuhalten, schaffte ich gleichzeitig ein Muster für meinen Autopiloten und war in der Lage, den Lauf auf andere Tage auszuweiten. Seit vielen Jahren bin ich so fast jeden Tag zur Arbeit gelaufen (35 Minuten lang). Damit ist es für mich nicht mehr nur ein Vorsatz, sondern ein Vergnügen.
Jahr für Jahr haben wir die gleichen, ehrgeizigen Vorsätze und scheitern an ihnen. Wir geloben, "schlank zu sein", "fit zu sein", "organisiert zu sein," Möchtegern-Ziele, die mehr Wünschen ähneln als Handlungsvorsätzen. Wir machen diese unrealistischen Versprechen an uns selbst, weil wir denken, dass nichts als eine Komplettveränderung uns dorthin bringen kann, wo wir sein wollen. Aber die Magie liegt nicht im Vorsatz anders zu sein, sondern im Vorsatz nur eine einzige Sache anders zu tun. Immer mehr Untersuchungen beweisen, wie wirkungsvoll eine solche Veränderung sein kann.